Természetesen nem mondhatjuk azt a főnökünknek, hogy a hormonháztartásunk védelme érdekében érkeztünk 3 órával később a munkahelyre, de bizonyos módszerekkel csökkenthetjük a szociális jetlag mértékét.
Ne fogyasszunk koffeint délután 2 után
Ez bizonyára sokak számára rosszul hangzik, de a valóság az, hogy muszáj, hogy a szervezetünk időben megszabaduljon a koffeintől, amelyet általában reggel vagy délelőtt fogyasztunk. Mire eljön a lefekvés ideje, sokat segít, ha már nincs bennünk annyi üzemanyag.
Gondoljuk át az alvásmenetünket
Felejtsük el az alvás előtti telefonozást, TV-zést, vagy számítógépezést. Agyunk a világos fények miatt úgy érezheti, hogy nappal van, és idővel az ágyat nem az alvással fogja összekötni, hanem az ébrenléttel, hiába múlt már el rég a lefekvés ideje. Ha korán fekszünk le aludni úgy, hogy másnap korán kelünk, akkor kevésbé fogjuk erőtlennek érezni magunkat, ugyanis megfelelő mennyiségű alváshoz jutott szervezetünk. Ha sokáig ébren maradunk TV-zni vagy hasonló dolgok miatt, amelyek elterelik figyelmünket, ráadásul az ébresztő hangjára vagyunk muszáj ébredni, akkor garantáltan rossz napunk lesz. Étkezzünk okosan
Ez nem túl bonyolult – a reggelink tartalmazzon elég fehérjét, zsírokat és szénhidrátot hogy kellő energiával indíthassuk a napot. Ezeket a pontokat követve könnyebben ébredünk és alszunk majd el, és hosszú távon hálás lesz szervezetünk, amiért ilyen apróságokat megteszünk érte! Oszd meg cikket ismerőseiddel, akiknek gondjaik vannak az alvással, hogy segíthess nekik!
