Hosszabb távon is futsz? Betartod ezeket a szabályokat?

3. Alkalmazz jeges fürdőt

• Több tejsavótól szabadulsz meg, ha jégfürdőt veszel igénybe. Nemcsak a vérkeringésed, a nyirokkeringés, de a regenerációt is javítja.
• A kemény futások után próbáld ki a váltózuhanyt: váltogasd a hideg és meleg hőmérsékletű vizet. Ha ezt 5-6-szor megismétled, hatásos lesz.

4. Ne felejts el nyújtani

• Végül, de nem utolsósorban, a nyújtást se feledd el. Sokan hajlamosak kihagyni, mert időpazarlásnak tartják.
• Nyújthatsz habszivaccsal, hogy izmaid keménységét csökkentsd, utána, pedig hagyományosan is.
• Figyelj rá, hogy ne nyújts túl magad, mert ilyenkor mikroszakadások keletkeznek az  izomrostokban.
• A kemény futások után, viszont érdemes 24 órát várni a nyújtással.