EMOM
A legegyszerűbb módja a bűvös nevű EMOM, azaz: “Every Minute on the Minute”, tehát egy adott gyakorlatot végezz minden percben az adott ismétléssel. Ami marad –ha marad- időd a percből, az lesz a pihenőd. Ezt akkor alkalmazzuk, amikor állóképesség hiányában lemaradunk egy-egy gyakorlattal: guggolás, burpee, thruster, swing, stb. A gyakorlat lényege, hogy minden percben növeljük egyel a gyakorlatok számát: 1. percben 1 burpee és 1 swing, 2.percben 2burpee-2swing, és így tovább. Garantáltan véres verejték lesz a vége!
Hogyan használd helyesen?
Jól csinálod, ha: az első perc szinte fele a gyakorlat elvégzésével telik. Később már nem a felét viszi el, hanem a jó részét.
Rosszul csinálod, ha: az első perc jóval több, mint fele elmegy a végrehajtással. Ilyen esetben vegyél le az ismétlésszámból, mert a későbbi körök nem lesznek egyenletesek.
Ha érzel magadban erőt, akkor minden héten növelheted az ismétléseket. De csak akkor, ha képes vagy helyesen és időre megcsinálni a gyakorlatokat. Ha ezeket betratod, a fejlődés látványos lesz!
