Ne aludj sokáig hétvégente
Persze hétköznap sajnos nehezen tudjuk kialudni igazán magunkat, és jó érzés, hogy szombat, vasárnap akkor ébredünk, amikor szeretnénk, de sajnos ez hosszútávon nem tesz jót.
A sokáig alvás nem tesz jót
A jetlag időzónaváltás-szindróma vagy orvosi nevén „desynchronosis”, olyan fiziológiai tünetegyüttes, amit a cirkadián ritmus megváltozás vált ki. Az alvászavarokon belül a cirkadián ritmus zavarai közé sorolják. Tipikusan hosszú, kelet-nyugati irányú repülőutak során lép föl, innen kapta nevét is.
Keleti irányba történő repüléskor a ciklus fázisának rövidülnie kell, tehát a ciklusnak fel kell gyorsulnia – ez korai lefekvést vagy korai kelést jelent, nyugati irányba történő repüléskor pedig a ciklus fázisa hosszabbodik, tehát a ciklusnak lassulnia kell – tehát tovább kell fennmaradni, illetve később kelni. A jetlag több napig is fennállhat, hatása általában kelet felé haladva nagyobb. Ökölszabály szerint a jetlag elmúlásának ideje keleti irányba átlépett időzónánként kb. 1 nap, illetve nyugati irányba átlépett 1,5 időzónánként 1 nap.