A világ legformásabb feneke

A 30 napos popóemelés lényege, hogy egy hónapon keresztül minden nap guggolsz, folyamatosan növelve az ismétlésszámot.
Ami nagyon fontos, hogy a program során szabályosan végezd a guggolásokat és mindig nyújts az erősítés után, hiszen így érhető el a leglátványosabb eredmény, és így zárhatóak ki a sérülések.
A guggolás szabályai:
- A térdek és a lábfejek egy irányba néznek
- A térded sosem mozdulhat a lábujjaid fölé, minél függőlegesebben tudod tartani a lábszáradat, annál jobb
- A teljes testsúlyod a sarkadon legyen (a lábujjaidat próbaképpen meg is emelheted)